Amanda 曼曼的生活

各位朋友們也有失眠的困擾嗎？晚上睡不著；白天醒不來的痛苦我懂。。。

晚上覺得時間愈來愈晚不睡不行但怎樣都無法入眠，不然就是容易醒

到底要怎樣才可以該我一夜好眠到天亮呀！！！

看看到底失眠是怎麼造成的，又該如何去改善我們的失眠症呢？

（若真的是非常嚴重的朋友還是建議到大醫院看醫生）

如何定義為失眠？以下分為三種症狀，中其中一個就算是了

• 難以入眠。就寢後半小時內無法入睡。
• 易於驚醒。晚上覺醒時間超過半小時。
• 睡眠持續時間短。常常醒得過早。

有上述其中一種表現並且起床後有疲乏、頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象

而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。

失眠是一種症狀（symptom）而並非疾病（disease）。有失眠的情形，嚴重時需要看醫師找出造成失眠的原因。

大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠症狀中復原。

那失眠的類型又有分那幾種呢？你屬於那一種？

根據失眠持續的時間，失眠症狀可分為以下二種

• 短暫性失眠－－時間少於一周，這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生。

         如遭遇到心理上的壓力或是焦慮、興奮等情緒。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。

• 短期性失眠－－時間一周至一個月嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
• 慢性失眠－－時間大於一個月，這類失眠一般是多方面因素造成之結果。慢性失眠者往往是平時睡眠品質不佳，由上述兩種失眠型態轉化而來。

失眠的原因：

• 生理疾病造成的，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感。如：頭痛，因此造成失眠。
• 生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
• 心理因素，來自於工作、考試壓力、人際互動不和諧等，也可能引起失眠。
• 很多與精神疾病也會造成失眠，如、憂鬱症、精神分裂症等。
• 服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
• 一些食品和飲料也會導致失眠，例如：
  1. 含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。
  2. 含有高糖份的氣水或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。
  3. 含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
• 對失眠的恐懼也會引起失眠。
• 由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。

那失眠對身體上會造成什麼危害呢？

失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁、攻擊性強、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞。

失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。

因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。

以上資訊取自於維基百科～

你也一樣被失眠困擾很久了嗎？營養學家建議有9種食物可以改善您失眠的狀況。

全麥食品、高蛋白質食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、火雞、草本植物製成的茶

鎂含量高的食物，如甘藍、南瓜、菠菜等

以及鋅含量高的食物，如牡蠣與其他海鮮，

其中所含的營養物質和維生素有助於改善睡眠障礙。

英國《每日郵報》的報導指出，睡眠不足的人除了會使情緒變得容易煩躁，也不利於身體機能的正常運作，

已有許多研究報告顯示，少於6至8小時的睡眠不利於身體健康，睡眠障礙甚至跟心臟疾病、中風及糖尿病有關，

失眠是現代人壓力大的困擾之一，因此營養學家建議可以食用這9種食物來改善失眠症狀。

晚餐可以食用糙米或黑麥麵包，全麥食品或糙米這類的碳水化合物會緩慢地釋放能量到人體內，

有助於維持血糖在血液中的水平程度，可為人體不斷提供能量。

營養學家表示，人們可能以為睡著後就不需要補充能量，但其實大腦和身體在睡著後，仍需要仰賴葡萄糖來運作

一旦血糖（葡萄糖）在血液中的水平程度降得太低，就會釋放腎上腺素和皮質醇，這是喚醒人體的荷爾蒙。

營養師則說，食用高蛋白質食物也是促進睡眠的好方法，例如肉類、魚類、豆類、種子和堅果

蛋白質食物可以提供氨基酸與色氨酸，它們會轉換成荷爾蒙血清素和褪黑激素，特別是褪黑激素更有助於睡眠。

不過，她也建議，要盡量避免在睡前的幾個小時食用高蛋白質食物，尤其是紅肉與堅果，因為這些食物較不容易消化。

希望曼找到的這些資料對失眠的朋友們有所幫助，如果喜歡我的文章請給予多多支持

您的支持是我寫作的動力喔～～～～

我的臉書粉絲團：Amanda曼曼的生活543